ランニングオンライントレーニングは、様々なニーズに合わせてプログラムを組んでおります。自分に合ったトレーニングを見つけてください。

※プログラムの内容を急遽変更する場合がございます。前日までの変更はこちらのページにて休講やプログラムの変更をお伝えします。必ず参加前に本ページをご確認ください。
【休講】
4月15日(木)20時00分~ 「レース後半で失速しない脚づくり(45分間)」
急な休講でご迷惑をおかけいたします。

2021年4月

「トレーニング日程」

■月曜日


14時30分~ 「ランナーのトレーニング入門(30分間)」後藤
19時00分~ 「楽に走れる体幹トレーニング(45分間)」長坂
20時00分~ 「ランナーのためのワークアウト(45分間)」三井


■火曜日

14時00分~ 「自重トレーニング練習(45分間)」天野
15時00分〜 「【女性限定】キレイになるヨガ(40分間)」鈴木
17時00分~ 「ボディメイク・ワークアウト【全身】(30分間)」竹原
18時00分~ 「疲労回復ストレッチ(30分間)」後藤




■水曜日

12時00分~ 「お腹スッキリエクササイズ(30分間)」鈴木
14時00分~ 「走りを変えるリセットコンデショニング(30分間)」長坂
18時00分~ 「【女性限定】バストアップ&ヒップアップトレーニング(30分間)」中村

■木曜日

14時00分~ 「長く走れる体幹強化(30分間)」菊池
17時00分〜 「 炎の体幹トレーニング(30分間)」天野
20時00分~ 「レース後半で失速しない脚づくり(45分間)」三井
4月29日(祝)全レッスン休講


■金曜日

14時00分~ 「コンディショニングトレーニング(30分間)」雀
17時00分~ 「腕振り改善エクササイズ(30分間)」長坂


■土曜日

17時00分~ 「ゆるトレ(30分間)」竹原



■土曜日【週替わりトレーニング】

〇4月3日(土)

14時00分~ 「心拍数爆上がりHIIT(45分間)」三井

15時00分~ 「リセットストレッチ(30分間)」後藤

 

〇4月10日(土)

14時00分~ 「ランナーの為の脚トレ(45分間)」三井

16時00分~ 「楽しく体幹トレーニング (30分間)」長坂

〇4月17日(土)

13時00分~ 「ランニング解剖学〜腹部のインナーマッスル〜
(30分間)」伊藤

14時00分~ 「走りを変えるサーキットトレーニング(30分間)」伊藤


〇4月25日(土)

15時15分~ 「肩周りスッキリエクササイズ(40分間)」杉野


■日曜日

15時00分~ 「ヨガで筋トレ&ストレッチ(30分間)」中村



■祝日 休

4月29日

2021年4月

「トレーニング内容」

長く走れる体幹強化 

体幹が緩まっていると左右に身体が揺れてしまうので疲れやすいです。長く走るためにお腹周り、体幹を鍛えましょう! 

講師:菊地 昴太(所属:東京荒川店 )

運動強度:中

所要時間:30分

必要な物:ヨガマット、大きめのタオル

スペース:1.8m×1.8m

楽に走れる体幹トレーニング

体幹をしっかり固めることで左右にぶれずに真っすぐに立つことが出来ます。ランニング姿勢においても体幹が重要で、体幹が強いことで左右にブレない安定感のある走りが出来るようになります。夏に向けてシェイプアップしつつしっかりとした体幹作っていきましょう! 

講師:長坂 ひなた(所属:名古屋栄店・伏見店)

運動強度:中

所要時間:45分

必要な物:ヨガマット

スペース:1.8m×1.8m

ランナーのためのワークアウト

筋持久力や心配機能を向上させ、長い距離を走っても疲れにくくペースの落ちにくい身体づくりをしていきましょう!

講師:三井 匠(所属:名古屋栄店・伏見店)

運動強度:中~高

所要時間:45分

必要な物:ヨガマット
スペース:1.8m×1.8m 

バストアップヒップアップトレーニング

【女性限定】

週替わりでバストアップ、ヒップアップトレーニングを行って行きます。ストレッチ&トレーニングで上を向いた美乳、美尻を目指しましょう!姿勢改善や肩こりや腰痛の改善にもつながります。

講師:中村 樹里(所属:東京田端店・新町アリーナ店)

運動強度:低

所要時間:30分

必要な物:ヨガマット
スペース:1.8m×1.8m 

走りを変えるリセットコンディショニング

デスクワークなどで同じ姿勢を続けていたり、運動不足の状態が続くと、筋膜がうまく機能しないで、筋肉との連携もうまくとれなくなってしまいます。筋膜リリースを行うと疲労回復効果を高めたり、怪我のリスクを下げられます。リラックスしながら一緒に行なっていきましょう!

講師:長坂 ひなた(所属:名古屋栄店・伏見店)

運動強度:低

所要時間:30分

必要な物:ヨガマット、大きめタオル、テニスボール
スペース:1.8m×1.8m 

ボディメイク・ワークアウト【全身】

胸や背中や脚など大きい筋肉を中心に3自体重を使って筋力トレーニングをしていきます!短時間で鍛えたい方是非お越しください!

講師:竹原 敏樹(所属:東京田端店・東京荒川店)

運動強度:中

所要時間:30分

必要な物:ヨガマット
スペース:1.8m×1.8m 

疲労回復ストレッチ

ストレッチをして筋肉を伸ばすことで血流を良くし、疲労の回復を早めます。前日の疲れを翌日に持ち越さないように一緒にゆったりストレッチしましょう!

講師:後藤 優奈(所属:名古屋栄店・覚王山店 )

運動強度:低

所要時間:30分

必要な物:ヨガマット
スペース:1.8m×1.8m 

自重トレーニング練習

自宅でトレーニングをやりたいけど「何をすればいいのかわからない」「練習の仕方がわからない」などトレーニングに疑問を抱いている方でも手軽に取り組めるようにサポートします!

【第1弾】スクワット編
【第2弾】プッシュアップ(腕立て伏せ)編
【第3弾】ランジ編

講師:天野 元喜(所属:東京田端店・東京荒川店)
運動強度:中

所要時間:45分

必要な物:ヨガマット、背もたれ付きの椅子、ストレッチポール
(メニューによって変わります)
スペース:1.8m×1.8m 

ヨガで筋トレストレッチ

ヨガはトレーニングもストレッチもできちゃう優れものなんです!身体が硬くてもできる基本的なポーズで行っていきますので安心してご参加ください。続けていけば筋力アップ、柔軟性アップ、スタイルアップなどなど、嬉しい効果が盛りだくさん!難しいことは考えず一緒に身体を動かしましょう!

講師:中村 樹里(所属:東京田端店・新町アリーナ店)

運動強度:低

所要時間:45分

必要な物:ヨガマット
スペース:1.8m×1.8m 

ランナーのトレーニング入門

長時間のランニングに耐えられる身体の土台作りを行います。トレーニングを始めたばかりの方で気軽にご参加ください!

講師:後藤 優奈(所属:名古屋栄店・覚王山店 )

運動強度:低

所要時間:30分

必要な物:ヨガマット
スペース:1.8m×1.8m 

炎の体幹トレーニング

通常の体幹トレーニングに様々な動きを加えて強度を上げていくプログラム。まずは低強度から始め、少しずつ強度をアップさせて行っていきます! 

講師:天野 元喜(所属:東京田端店・東京荒川店)

運動強度:中~高

所要時間:30分

必要な物:ヨガマット
スペース:1.8m×1.8m 

レース後半で失速しない脚づくり

レース後半に失速しない為に下半身を鍛えてることで後半にペースが落ちることを少なくすることが出来ます。またしっかりとした脚づくりをすることで平均ペースも上げることが出来るためタイムを短く出来るので一緒に頑張りましょう!

講師:三井 匠(所属:名古屋栄店・伏見店)

運動強度:中

所要時間:45分

必要な物:ヨガマット
スペース:1.8m×0.9m 

コンディショニングトレーニング

身体のコンディションを整える可動域を増やし、姿勢改善をはかり、より動きやすい身体づくりを行います!コンディションを整えアクティブな生活を送りましょう!

講師:チェ サンホ(所属:名古屋栄店)

運動強度:中

所要時間:30分

必要な物:バスタオル
スペース:1.8m×1.8m 

腕振り改善エクササイズ

腕振りがうまくできないと疲れやすくなってしまったり、推進力が生まれなかったりネガティブのオンパレードになってしまいます。腕振りを上手にできる、疲れにくくするためにランニングの腕振り動作に必要な肩周り、肩甲骨周りをリラックスしながらたくさん動かしていきましょう!

講師:長坂 ひなた(所属:名古屋栄店・伏見店)

運動強度:低

所要時間:30分

必要な物:ヨガマット、大きめタオル
スペース:1.8m×1.8m 

キレイになるヨガ【女性限定】

太陽礼拝、立位でのヨガのポーズを行います!汗をかいて老廃物を出し、身体の内側からキレイにしていきましょう!レッスンの最後はリラックス、リフレッシュしていきます!

講師:鈴木 佳子(所属:名古屋栄店、覚王山店)

運動強度:中

所要時間:40分

必要な物:ヨガマット
スペース:1.8m×1.8m 

お腹スッキリエクササイズ

!お腹周りを引き締めるトレーニングを中心に行います。まずは日常生活で硬くなりやすい部位をほぐし、動かしやすくしていきます。気になるお腹を引き締めながら動きやすい身体を手に入れましょう!

講師:鈴木 佳子(所属:名古屋栄店、覚王山店)

運動強度:低

所要時間:30分

必要な物:ヨガマット、タオル
スペース:1.8m×1.8m 

ゆるトレ

刺激の少ない生活やストレスの多い生活をしていくと筋肉は固まりやすく、疲れやすくなります。このレッスンでは多方向から刺激を与え体をリラックスさせ、しなやかな体作りを目指すレッスンになります。腰痛などの痛みをお持ちの方や体が疲れやすい方にとてもおすすめのレッスンです!

講師:竹原 敏樹

運動強度:中

所要時間:30分

必要な物:ヨガマット
スペース:1.8m×1.8m 

2020年4月

週替りトレーニング紹介

心拍数爆上がりHIIT

短い時間で心肺機能向上、基礎代謝向上、筋力アップを目指して疲れにくい身体を作っていきましょう

リセットストレッチ

ランニング練習後の疲労感や筋肉痛次の日に残っていませんか?次の日に
疲れを残さないように体の疲れをリセットし、パフォーマンス向上を目指しましょう!

ランナーの為の脚トレ

 レースタイムが伸び悩んでるという方ランニングのみのトレーニングに偏って
いませんか?適切な負荷の筋トレを組み込むことでパフォーマンスアップを狙いましょう!

楽しく体幹トレーニング

 肩こりや冷え性に悩んでいませんか?
体幹を鍛えて、痩せやすい身体作り一緒に楽しんでおこなっていきましょう!

ランニング解剖学〜腹部のインナーマッスル〜

 体の構造を知ることで、ランニングのパフォーマンスアップを狙う!!
◎コンデショニング力
◎ボディーコントロール力
◎分析力
ランニングに必要な体幹を知ることで、楽に走れるようになる

走りを変えるサーキットトレーニング

サーキットトレーニングにランニングドリルを取り入れて、ランニングの正しい動きを身につけましょう。
ランニングのピッチやストライドを増やしたい方にもおすすめの内容です。
心拍数も上げて、有酸素能力も向上できます。

肩周りスッキリプログラム

デスクワークで肩周りがガチガチそんな方多いと思います、、、今回はどんな方でも参加可能!
肩周りがスッキリするストレッチや簡単なエクササイズ一緒にどうですか?この一回のレッスンで肩の負担がスッと減る!!!
ぜひご参加ください!