ランニングオンライントレーニングは、様々なニーズに合わせてプログラムを組んでおります。自分に合ったトレーニングを見つけてください。

※プログラムの内容を急遽変更する場合がございます。前日までの変更はこちらのページにて休講やプログラムの変更をお伝えします。必ず参加前に本ページをご確認ください。 
■20時00分~ 「ランナーのためのワークアウト(45分間)」長坂 代行

2020年8月「トレーニング日程」

■月曜日

14時00分~ 「長く走れる体幹強化(30分間) 」

19時00分~ 「楽に走れる体幹トレーニング(45分間)」
20時00分~ 「ランナーのためのワークアウト(45分間)」

※8月10日(月)祝日 レッスン全休講

■火曜日

14時00分~ 「〇〇が出来るまで(45分間)」
18時00分~ 「走りを変えるリセットコンディショニング(30分間)」
19時00分~ 「ボディビルディング・ワークアウト【上半身】(30分間) 」

■水曜日

14時00分~ 「疲労回復ストレッチ(30分間)」
18時00分~ 「炎の体幹トレーニング (30分間)」※8月12日(水)休講
19時00分~ 「【女性限定】バストアップトレーニング(30分間)」※8月12日(水)休講

■木曜日

14時00分~ 「ランナーのトレーニング入門(30分間)」 
18時00分~ 「ボディビルディング・ワークアウト【下半身編】(30分間)」
20時00分~ 「レース後半で失速しない脚づくり(45分間)」

※8月13日(木) レッスン全休講

■金曜日

14時00分~ 「椅子で足強化エクササイズ(30分間)」
18時30分~ 「腕振り改善エクササイズ(30分間)」 

■土曜日 【週替わりトレーニング】

〇8月1日(土)

14時00分~ 「お腹の引締めリベンジ戦(45分間)」

15時00分~ 「全身引締めエクササイズ(45分間)」

 

〇8月8日(土)

14時00分~ 「心拍数爆上がりHIIT(45分間)」

15時00分~ 「今からでも遅くない!下半身シェイプアップ!講座(45分間)」

 

〇8月15日(土)

14時00分~ 「ランニング解剖学 大臀筋(30分間)」

15時00分~ 「走りを変えるサーキットトレーニング(30分間)」

 

〇8月22日(土)

14時00分~ 「お腹・背中まわりを綺麗に(45分間)」

15時00分~ 「乱れた食生活を正そうの会 初級(座学)(30分間)」 

〇8月29日(土)

14時00分~ 「心拍数爆上がりHIIT ver.2(45分間)」

15時00分~ 「今からでも遅くない!下半身シェイプアップ!講座ver.2(45分間)」

■日曜日

14時00分~ 「リラックスヨガストレッチ(45分間)」
※8月16日(日) 休講

■祝日 休講

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2020年8月「トレーニング内容」

長く走れる体幹強化 

体幹が緩まっていると左右に身体が揺れてしまうので疲れやすいです。長く走るためにお腹周り、体幹を鍛えましょう! 

講師:後藤 優奈(所属:名古屋栄店・覚王山店 )

運動強度:中

所要時間:30分

必要な物:ヨガマット、大きめのタオル

スペース:1.8m×1.8m

楽に走れる体幹トレーニング

体幹をしっかり固めることで左右にぶれずに真っすぐに立つことが出来ます。ランニング姿勢においても体幹が重要で、体幹が強いことで左右にブレない安定感のある走りが出来るようになります。夏に向けてシェイプアップしつつしっかりとした体幹作っていきましょう! 

講師:長坂 ひなた(所属:名古屋栄店・伏見店)

運動強度:中

所要時間:45分

必要な物:ヨガマット

スペース:1.8m×1.8m

ランナーのためのワークアウト

筋持久力や心配機能を向上させ、長い距離を走っても疲れにくくペースの落ちにくい身体づくりをしていきましょう!

講師:三井 匠(所属:名古屋栄店・伏見店)

運動強度:中~高

所要時間:45分

必要な物:ヨガマット
スペース:1.8m×1.8m 

バストアップトレーニング※女性限定

胸や背中ストレッチ・トレーニングでバストアップを目指しましょう!日常生活の中で取り入れやすい動作で道具も必要なし。姿勢改善や肩こりの改善にも効果的です。

講師:中村 樹里(所属:東京田端店・新町アリーナ店)

運動強度:低

所要時間:30分

必要な物:ヨガマット
スペース:1.8m×1.8m 

走りを変えるリセットコンディショニング

デスクワークなどで同じ姿勢を続けていたり、運動不足の状態が続くと、筋膜がうまく機能しないで、筋肉との連携もうまくとれなくなってしまいます。筋膜リリースを行うと疲労回復効果を高めたり、怪我のリスクを下げられます。リラックスしながら一緒に行なっていきましょう!

講師:長坂 ひなた(所属:名古屋栄店・伏見店)

運動強度:低

所要時間:30分

必要な物:ヨガマット、大きめタオル、テニスボール
スペース:1.8m×1.8m 

ボディビルディング・ワークアウト【上半身】

胸や背中や腕回りを中心に30分でやりきるワークアウト!週ごとに強度が上がり筋肉を飽きさせない!きつさがやみつきになる楽しさ!ボディビル特有のおもしろおかしい声かけに注目!一緒にLets muscle!!

講師:竹原 敏樹(所属:東京田端店・東京荒川店)

運動強度:中

所要時間:30分

必要な物:ヨガマット
スペース:1.8m×1.8m 

疲労回復ストレッチ

ストレッチをして筋肉を伸ばすことで血流を良くし、疲労の回復を早めます。前日の疲れを翌日に持ち越さないように一緒にゆったりストレッチしましょう!

講師:後藤 優奈(所属:名古屋栄店・覚王山店 )

運動強度:低

所要時間:30分

必要な物:ヨガマット
スペース:1.8m×1.8m 

〇〇が出来るまで

自宅でトレーニングをやりたいけど「何をすればいいのかわからない」「練習の仕方がわからない」などトレーニングに疑問を抱いている方でも手軽に取り組めるようにサポートします!

【第1弾】スクワットが出来るまで
【第2弾】プッシュアップが出来るまで
【第3弾】ランジが出来るまで

講師:天野 元喜(所属:東京田端店・東京荒川店)
運動強度:中

所要時間:45分

必要な物:ヨガマット、背もたれ付きの椅子、ストレッチポール
(メニューによって変わります)
スペース:1.8m×1.8m 

ボディビルディング・ワークアウト【腹筋編】

腹筋を中心とした30分追い込みワークアウト!あなたの内に隠れている腹筋をいろんな方向から鍛えて起こしていきます!目を覚ませ!俺の板チョコ腹筋!つらさを感じさせない楽しい筋トレを提供します!でも、、効果抜群!Lets muscle!!

講師:竹原 敏樹(所属:東京田端店・東京荒川店)

運動強度:中

所要時間:30分

必要な物:ヨガマット
スペース:1.8m×1.8m 

リラックスヨガストレッチ

リラックスしながら様々なポーズで身体をほぐします。どなたでも参加できる基本的なポーズで行っていきますので、一緒にリラックスしながら心身の調整をしていきましょう。

講師:中村 樹里(所属:東京田端店・新町アリーナ店)

運動強度:低

所要時間:45分

必要な物:ヨガマット
スペース:1.8m×1.8m 

ランナーのトレーニング入門

長時間のランニングに耐えられる身体の土台作りを行います。トレーニングを始めたばかりの方で気軽にご参加ください!

講師:後藤 優奈(所属:名古屋栄店・覚王山店 )

運動強度:低

所要時間:30分

必要な物:ヨガマット
スペース:1.8m×1.8m 

炎の体幹トレーニング

通常の体幹トレーニングに様々な動きを加えて強度を上げていくプログラム。まずは低強度から始め、少しずつ強度をアップさせて行っていきます! 

講師:天野 元喜(所属:東京田端店・東京荒川店)

運動強度:中~高

所要時間:30分

必要な物:ヨガマット
スペース:1.8m×1.8m 

レース後半で失速しない脚づくり

レース後半に失速しない為に下半身を鍛えてることで後半にペースが落ちることを少なくすることが出来ます。またしっかりとした脚づくりをすることで平均ペースも上げることが出来るためタイムを短く出来るので一緒に頑張りましょう!

講師:三井 匠(所属:名古屋栄店・伏見店)

運動強度:中

所要時間:45分

必要な物:ヨガマット
スペース:1.8m×0.9m 

椅子で足強化エクササイズ

足は身体の土台です。足裏や足を強化してランニング時の足裏の疲れ、痛さ、踏ん張れない。。。などの悩みを解消していきましょう

講師:鈴木 佳子(所属:名古屋栄店・覚王山店)

運動強度:低

所要時間:30分

必要な物:安定した椅子
スペース:0.9m×0.9m 

腕振り改善エクササイズ

腕振りがうまくできないと疲れやすくなってしまったり、推進力が生まれなかったりネガティブのオンパレードになってしまいます。腕振りを上手にできる、疲れにくくするためにランニングの腕振り動作に必要な肩周り、肩甲骨周りをリラックスしながらたくさん動かしていきましょう!

講師:長坂 ひなた(所属:名古屋栄店・伏見店)

運動強度:低

所要時間:30分

必要な物:ヨガマット、大きめタオル
スペース:1.8m×1.8m 

ボディビルディング・ワークアウト【下半身編】

下半身を三十分で追い込むワークアウト!下半身はとても大きな筋肉鍛える事で消費カロリーもアップ!一緒に汗をかいて美脚・たくましい脚を一緒に作りましょう!一緒にLets muscle!!

講師:竹原 敏樹(所属:東京田端店・東京荒川店)

運動強度:中

所要時間:30分

必要な物:ヨガマット
スペース:1.8m×1.8m